Η άσκηση προσφέρει μια μεγάλη λίστα με οφέλη, που κυμαίνονται από πνευματικά έως σωματικά. Ενώ αυτά τα οφέλη ισχύουν για όλους, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο συμπτωμάτων όπως εξάντληση εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
«Μπορεί να αισθάνεστε αντίθετο για την κόπωση, γιατί αν είστε τόσο εξαντλημένοι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αν όμως σηκωθείτε και μετακινηθείτε, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα », προσθέτει.
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας σε θέση all-Fours, με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
- Εισπνεύστε καθώς αψιδώνετε την πλάτη σας, σηκώνοντας τον γοφό, το κεφάλι και το στήθος σας.
- Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβώντας τη κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Συνεχόμενη επανάληψη.
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλί, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας.
- Πιέστε τα άκρα σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να σχηματίσετε μια γέφυρα.
- Κρατήστε για λίγες αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Συνεχόμενη επανάληψη.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα χέρια σας προς τα κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και τραβήξτε τους μυς του στομάχου σας, κάμπτοντας αργά τη λεκάνη σας κάτω από σας και σπρώχνοντας την κάτω πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Θα πρέπει να σχηματίσετε μια καμπύλη «θέσης C» με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κρατήστε για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε αργά για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη πίσω σε μία ευθεία γραμμή. Συνεχόμενη επανάληψη.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Κρατήστε τους αγκώνες και τους καρπούς σας ίσους και τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά σας.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα έξω στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Κρατήστε ένα πλάστη, ή ένα βάρος 0,5 κιλών σε κάθε χέρι για να ξεκινήσετε. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας σε ένα τραπέζι μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Σηκώστε το αντικείμενο επεκτείνοντας τον καρπό σας, τραβώντας τα χέρια σας προς εσάς. Κρατήστε τα αντιβράχια σας στο τραπέζι.
- Χαμηλώστε προς τα πίσω και επαναλάβετε.
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Κρατήστε ένα πλάστη, ένα ή βάρος 0,5 κιλών για να ξεκινήσετε, κάθετα στο ένα χέρι, παλάμη στραμμένη προς τα μέσα και αντιβράχιο σε ένα τραπέζι μπροστά σας.
- Κρατώντας το αντιβράχιο σας σε επαφή με το τραπέζι, περιστρέψτε το αντιβράχιο σας προς τα έξω, φέρνοντας το αντικείμενο προς το τραπέζι.
- Σηκώστε το αντικείμενο προς τα πάνω προς το κέντρο και όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα προς το τραπέζι.
- Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές και κινήστε αργά για να αποτρέψετε το αντικείμενο να πέσει.
- Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
- Ξεκινήστε καθισμένος σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή σε ένα παγκάκι. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα κάτω τα χέρια σας καθώς πιέζετε ταυτόχρονα τα πόδια σας για να σηκωθείτε ψηλά.
- Σπρώξτε την άκρη και τους γοφούς σας πίσω καθώς κάθεστε αργά προς τα κάτω, τα χέρια επιστρέφουν στα γόνατά σας. Συνεχόμενη επανάληψη.
- Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια σας, το βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, κρατώντας το γόνατό σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Κρατήστε.
- Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω και επαναλάβετε.
- Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
0 Σχόλια